在疫情期间，一些人发现他们的锻炼水平大大降低，而对另一些人来说，这是增加体育活动的催化剂。
作者
本辛格
南澳大学研究员
卡罗尔·马赫
教授，医学研究未来基金新兴领导者，南澳大利亚大学
随着人们普遍转向在家工作，附带的体育活动减少了。一些人把这段新空闲出来的时间作为一天中增加锻炼的机会，在线健身项目和健康应用程序报告称，锻炼的数量激增。
然而，对许多人来说，锻炼的早期动力似乎是短暂的，维多利亚一项比较第一波和第二波COVID - 19的活动水平的研究发现，由于缺乏动力，大多数人报告说，他们的体育活动水平在第二次出现时减少了。
一项系统研究发现，总体而言，COVID减少了体育活动，增加了久坐行为，而且影响可能是持久的。
现在限制已经放松，有组织的健身场所的使用仍未恢复到大流行前的数字。一项对健身房会员的调查发现，在澳大利亚，47%的以前的健身房会员在封锁后没有回到健身房。
对COVID的持续担忧导致人们对重返健身房等公共场所持谨慎态度。但同时，随着许多人在封锁期间改变锻炼习惯，建立家庭健身房，在家锻炼变得更加方便。
很明显，COVID改变了我们的锻炼方式和运动量。但这些变化不一定会变得更糟。
在家锻炼和去健身房锻炼一样好吗?
在COVID - 19期间切换到在线锻炼、健身应用程序和家庭健身房的人报告说，与去健身场所相比，他们的锻炼强度更低、更不满意、更不愉快，他们感觉积极性更低。
除了身体上的影响，人们报告说错过了健身房的社交方面、友爱和逃避现实。面对面的课程还提供了监督和指导的好处，这有助于确保锻炼安全有效地完成。
然而，在线锻炼、健身应用程序和在家附近锻炼可能会继续存在，并提供许多好处，比如更方便(无需前往健身房)和方便，让人们很容易在工作和家庭责任之间进行锻炼。
如何保证在家也能锻炼
1. 监控你的强度。如果你用1到10来衡量你的运动量，1是非常轻微的活动，10是你的最大运动量，那就把目标定在4到6。
2. 让它快乐。选择一种你喜欢的运动可以帮助你坚持你的计划。尝试不同类型的锻炼，直到你找到你喜欢的(YouTube和应用程序是一个伟大的灵感来源)。如果你讨厌举重，那就试试举重运动。
3.有一个明确的健身目标，保持动力。例如，你可能决定要在四周内做十个俯卧撑，或者在六个月内跑五公里。然后你可以制定一个计划来逐步实现你的目标。
4. 通过计划你要做多少锻炼来承诺你的锻炼。这可以包括坚持一定的时间(如慢跑30分钟)或重复次数(如20个俯卧撑)，直到达到目标才停止。
5. 和朋友或家人一起锻炼。提前计划你的锻炼，和一个支持你的人一起锻炼意味着你更有可能去做它们。
6. 目标达到国家指导方针。这包括每周进行150到300分钟的适度运动，如快走、骑自行车或游泳。你还应该每周至少进行两次力量锻炼，比如俯卧撑、深蹲和举重。
7. 购买一些器械，比如手持哑铃，阻力带，甚至是举重台都是不错的投资，可以增加你在家锻炼的种类。然而，你仍然可以用家庭用品来完成一个很棒的家庭锻炼。例如，把你的脚或手放在椅子上做俯卧撑。
8. 尽量减少受伤的风险。一定要花时间做适当的热身，定期拉伸，并确保你使用了适当的技巧，尤其是举重的时候，这一点很重要。网上有很多免费的应用程序和视频可以指导你。
9. 使用虚拟现实让你的锻炼更加刺激。有各种各样的应用程序和在线程序可以让你在虚拟世界中训练，从僵尸的步行或慢跑到在虚拟世界中锻炼骑自行车。早期证据表明，虚拟锻炼可以提高动力和坚持锻炼的意愿。
卡罗尔·马赫(Carol Maher)获得了国家卫生和医学研究委员会、医学研究未来基金、国家心脏基金会、南澳大利亚创新和技能部、南澳大利亚教育部、健康之路和亨特新英格兰地方卫生区的资助。
本·辛格没有为任何可能从本文受益的公司或组织工作、提供咨询、拥有股份或接受资金，而且除了学术任命外，他没有披露任何相关的合作关系。
