无论你是在跳舞、跳伞，还是花一天的时间坐过山车，在旋转或旋转时保持平衡是很重要的。保持平衡不仅可以防止跌倒，还可以防止头晕或生病。幸运的是，如果你能在旋转时控制头部和调整重心，保持平衡是相当容易的。如果你挣扎着保持平衡，行走或站立时感觉自己在旋转，请去看医生，因为眩晕和头晕是几个潜在问题的症状。
方法一： 三种方法中的第一种:稳定头部
1 当你旋转时，将注意力集中在一个点上，以避免晕眩。选择一个在你转弯时容易识别的物品。这可以是一个光源，一幅画，或一把椅子，但你可以现实地使用任何东西。当你旋转时，只要它在你的视野范围内，你的眼睛就盯着它，以免头晕。如果你在原地跳舞或旋转，这应该很容易。如果你在玩游乐设施或进行体育运动，你可能需要在移动时不时地选择不同的物体。
物体距离越远，就越容易被追踪。清晰的云层或地平线上的大型建筑都是很好的选择。
你知道吗?当你旋转的时候，你的头很重要，因为你的平衡是由你的内耳控制的。当你旋转的时候，你内耳中的液体会紊乱。当你把注意力集中在一个物体上时，你的大脑会认为它没有旋转，因为你耳朵里的液体有一段时间稳定下来了。
2 在旋转的同时转动你的头，然后回到焦点。当你看到的物体滑出你的视野时，你将无法聚焦在你的参考点上。处理这部分旋转的最好方法实际上是快速转动你的头，朝着你旋转的方向，以尽可能快的速度回到那个点。平稳快速地移动你的脖子，回到你选择的位置。不要把头转得太快，以免伤了自己。这更像是一个平稳的旋转，而不是折断的动作。
3 保持你的头倾斜在相同的角度，使聚焦更容易。当看你的参考点时，除非必要，不要上下移动你的头。在整个旋转过程中保持头部在同一平面将使你的内耳更难迷失方向。这也会减少你的眼睛在寻找参考点时所做的工作。如果你在过山车上，或者在旋转的同时上下运动，这仍然是正确的。保持你的头相对于你的身体以同样的方式倾斜——不是向上或向下的动作——将真的帮助你保持平衡。
4 如果你注意到你的眼睛在闪烁，就切换到直视前方。当你旋转时，你的眼睛自然地试图追踪地平线的运动。如果你失去了你的目标或你开始旋转太快，你的眼睛自然地来回走动，试图找到地平线。当这种情况发生时，忘记你正在看的物体——你将无法追踪它。相反，试着直视前方，让你的瞳孔位于眼睛中心。直视前方是有好处的 这比跟踪旋转的物体要容易得多。虽然不像看参考点那么有效，但总比让你的眼睛不停地眨好。闪烁的眼睛会让你眩晕，如果你不能让它们停下来的话，会让你完全失去平衡。
5 如果你感到眩晕或晕眩，请闭上眼睛。如果你在旋转的时候感到不舒服，如果可以的话就停下来。坐下，闭上眼睛。当你的身体重新调整时，闭上眼睛有助于减轻旋转带来的症状。如果你在游乐设施或过山车上旋转时感到不适，你也可以这样做。眩晕指的是你站着不动却觉得世界在旋转的感觉。如果持续时间过长，会导致头晕、恶心或呕吐。
过度旋转后感到头晕是很正常的。如果你在不积极旋转的时候感到头晕或失去平衡，去看医生。这可能是某种潜在疾病的症状。
方法二： 方法三中的方法二:Co控制重心
1 以匀速旋转和转头以保持一致。如果你在公司 控制旋转，不要反复加速和减速。试着在整个运动过程中以完全相同的速度旋转。这将使它更容易为你mo 旋转时调整你的平衡。如果你在跳舞，如果你突然开始或停止旋转，你更有可能失去平衡。这是相当困难的 如果你在开始或停止旋转时没有给自己一个缓冲，那就控制你的身体。你的手臂也可以帮助你 控制你的速度。手臂伸得越远，旋转就越慢。
2 尽量保持脊柱挺直，避免摔倒。当你旋转时，你可能想要身体前倾以使自己慢下来。你可以这样做，如果你真的需要冷却你的速度和你完美的平衡，但倾斜你的脊柱旋转可能会使你失去平衡。当你旋转时，保持你的脊柱尽可能垂直，这样你就能保持完全直立，不会失去平衡。靠近地面可能会让你感到更安全，但也可能会让你更难保持平衡，因为它会增加你的速度。
3 收紧你的腹肌，使之更容易配合控制你的运动。除非你弯腰，否则你的核心控制着你的重心。弯曲腹肌可以让你的脊柱挺直，让你在旋转时更容易保持稳定。当你移动到公司时，收紧你的腹肌 控制脊柱，保持平衡。
小贴士:如果你是一名舞者或运动员，在旋转之后你会感到头晕，那么通过仰卧起坐、仰卧起坐和抬腿来加强你的核心力量可以帮助你改善平衡。
4 在旋转的时候，伸出你的手臂来稳定自己。在旋转的时候，把你的手臂举起来保持平衡。手臂伸得越远，旋转就越慢。如果你发现自己向左倒下，举起左臂，放下右臂。如果你发现自己开始往另一个方向下降，就反过来做。如果有必要，你也可以把手伸出来或向后倾一点。然而，这往往很难做到。这是有效的，因为当你移动手臂的时候，你的身体重心转移了一小部分。当你移动时，移动你的手臂可以更容易地对你的重心进行微小的调整。
5 稍微弯曲膝盖，如果可以的话保持双脚分开。你的脚越张开，你的腿就越宽 se。这将降低你在运动或游乐设施中摔倒的几率。稍微弯曲你的膝盖会降低你的重心，帮助你稳定。如果你在跳舞，你可能做不到 你需要做一个特殊的动作，双脚并拢或双膝并拢。将膝盖固定在直立的位置也会使血液更难流动。如果你把膝盖锁住太久，你可能会经历一阵眩晕或晕倒。
方法三： 方法3中的3:提高你的旋转作为一个舞者
1 每天练习旋转，使自己对这种运动不再敏感。舞者不会头晕的主要原因是他们的大脑已经习惯了。不管你在跳什么舞，每天都要练习旋转，以适应保持平衡。穿上你的舞鞋，到家里最大的没有地毯的房间里，原地练习旋转，训练你的大脑不会头晕。不要做得太过以至于你感到恶心。简单的10到15分钟的训练就足够让你的大脑适应旋转了。
2 做旋转练习，使你的旋转成为肌肉记忆。进入练习室，抬起旋转脚的脚跟离开地面。双臂轻轻地在身体两侧张开。前后扭转躯干3次，然后转90度。用你上半身的胸部引导旋转，并尽可能长时间地保持头部在合适的位置，然后将头部甩到与胸部相配的位置。在脚掌上旋转双腿，让双腿跟随胸部。每天做20-25次这样的练习 和你的旋转。扭转上半身训练你在每次旋转时用胸部引导。让你的腿跟随你的胸部，加强你的胸部首先开始旋转。让你的头保持在同样的位置，然后把它甩来甩去，这是在训练你把眼睛盯在一个参考点上。
3 单脚站立，加强脚后跟，练习平衡。走进练习室，两脚并拢站立。抬起一只脚离开地板，用另一只脚的球把身体抬起来。保持3-5秒 NDS来加强你的脚跟和练习保持稳定。每只脚重复这个过程20-25次，以适应转身时的平衡。这也会训练你在每次旋转时使用脚掌，这是使你的旋转看起来优雅的关键部分。
