没有时间去健身房，但仍然想减肥和/或强健肌肉?你在锻炼的时候容易感到无聊吗?不要烦恼——即使你的眼睛一直盯着你最喜欢的肥皂剧或情景喜剧，你也可以锻炼这些肌肉。许多人发现了坐在电视机前锻炼的乐趣和轻松。只要稍微努力，你就可以把你的沙发土豆时间变成锻炼!
3 用跑步机锻炼腿部肌肉。锻炼肌肉有助于提升你的自我 新陈代谢，让你一整天都燃烧卡路里!开始锻炼时先步行5分钟热身。然后，在跑步机上增加坡度到3-10%。以每小时2.5-3英里的速度步行 三十分钟。对于一个较短的电视节目来说，这是一个完美的练习，而且难度惊人!这种锻炼对身体特别有好处 宁腿部和臀部肌肉。
4 使用椭圆机。把你的机器设置在低电阻状态5分钟。确保背部挺直，不要靠在把手上。接下来，增加阻力和速度，使锻炼更加困难。当你走一步的时候，通过推和拉来锻炼你的手臂，当你锻炼的时候，通过收缩你的腹部来锻炼你的核心肌肉。有限公司 只要你有能力，就继续做这个练习，但至少要坚持十分钟。
5 去一家有有氧运动电影院的健身房。如果你不想买昂贵的运动器材，或者不喜欢让大型运动器材把你的房子弄得乱七八糟 Nsider获得了健身房会员资格。许多健身房现在都有“有氧电影院”或者像电影院一样的房间，里面没有座位，而是有运动器材。这些电影院播放流行的长片，你可以一边流汗一边欣赏。查看当地健身房的网站，看看他们是否有电影院。这是一个便宜的替代购买您自己的机器。然而，当你锻炼时，你不能选择看什么。
方法二： 方法三中的方法二:不做负重运动
1 提前安排好你的锻炼区域。在你开始看电视之前，确保你在锻炼的时候可以舒服地看着屏幕。如果你在锻炼时把脖子摆成一个奇怪的姿势，你可能会受伤。调整你的电视或笔记本电脑的高度，让你可以舒适地看到屏幕。如果你住的是硬地板，可以尝试在瑜伽垫上锻炼。在大多数百货公司的体育区都能找到瑜伽垫。如果你计划做不止一个练习，你需要提前设置好不同的练习站。确保从每个位置都能舒服地看到电视。
2 做一些仰卧起坐。这是一个很好的锻炼，可以在广告期间做，因为你不能一边看电视一边做。要做一个正确的仰卧起坐，躺在地板上，背部挺直，膝盖弯曲。双手交叉放在胸前或放在臀部，利用腹部肌肉坐起来。慢慢地让自己回到地板上。重复这个过程十次就可以完成一套。试着在每个广告时间做两到三组。确保不要用手拉你的头，否则你会伤到自己!尽量放松你的手臂 只专注于你的核心。
3 做一些开合跳。这是你看电视时燃烧卡路里的好方法。做开合跳时，要站直背部，双臂放在身体两侧。跳向空中，将伸直的双臂举过头顶，双脚与肩同宽落地。在这种姿势下，你的身体呈X形。再跳一次，回到原来的位置。快速重复这些动作，提高心率，燃烧卡路里。开始时做两分钟开合跳，休息一分钟。随着你的进步，增加锻炼时间，减少休息时间。
4 做一些木板。这种锻炼可以让你在看电视的同时锻炼肌肉。以仰卧起坐的姿势躺在地板上，背部挺直，双臂伸展。保持这个姿势一分钟。确保你的臀部不向地面倾斜，保持你的腹部紧紧弯曲。一分钟过后，休息一分钟 布特三十入股事宜 NDS并重复此过程。这项运动将锻炼你的核心肌肉。能做多少就做多少;这个练习比看起来要难!不要伸长脖子看电视。如果你站在平板上看电视有困难，请帮助我 而Nsider则在广告时间做这个练习。
5 使用运动游戏。运动游戏包括特定的电视节目和动作，观众必须完成特定的戏剧性事件发生。例如，如果你在看《权力的游戏》，每当你最喜欢的角色死亡时，你可以做20个开合跳。那将是一个令人筋疲力尽的锻炼!在本文的末尾可以找到一些练习游戏的例子。
方法三： 方法三中的方法三:举重锻炼
1 提前安排好重量。每个练习都应该有自己的站。确保每个电视台都有好的电视视野;如果你在运动时伸长脖子看电视，你可能会受伤。此外，如果你不提前设置好你的频道，你可能会在看电视的时候“忘记”锻炼!运动时要注意不要把体重降低。有限公司 看一些不那么紧张的节目，这样你就可以集中注意力握着哑铃。如果你的哑铃掉了，不要试图接住它们。把你的脚和手移开，让它们落在地板上。否则，你可能会伤到自己。
2 做一系列的横向提升。这个练习的目标是你的肩膀。从一对容易举起的哑铃开始。背挺直站着，双臂放在身体两侧。举起哑铃，保持手臂伸直，直到哑铃与肩膀平齐。慢慢放下手臂回到起始位置。做8到10个这样的动作来完成一组，试着做两组或三组。随着你的进步，增加哑铃的重量和你做的组数。举起和放下哑铃要平稳 特点的运动。如果你挥动手臂，你可能会伤到自己。在做侧举之前，先做一些手臂的旋转运动来热身。
3 试试头顶压机。头顶上的压印是一个很好的复合练习，你可以在电视机前做。做头顶压法时，将杠铃放在胸前，手掌朝外，胸部抬高。然后，把杠铃举过头顶。呼气，将杠铃放回起始位置。做2-3组，每组8-10次。
4 做一些坐着的二头肌弯曲。如果你想在锻炼的时候坐在椅子上，这个练习非常棒!选择一些原因 拿着沉重的哑铃，坐在椅子上，这样可以让你的手臂在身体两侧保持伸直。握住哑铃，使手掌面向身体。将哑铃举至肩平，转动手腕，使手掌面向胸部。保持上臂紧贴身体。做10个这样的动作来完成一组，试着做两组或三组。做这项运动时不要摆动手臂，否则你会受伤的。如果你不能在公司里做到 控制运动时，你可能需要使用较轻的重量。随着你的进步，增加哑铃的重量。
5 做一些负重下蹲。选择一些重的。它们应该很轻，可以捡起来，但在其他地方很难使用。膝盖弯曲，双脚与肩同宽，背部挺直，以蹲姿站立。将重物松松地放在身体两侧，双臂伸直，身体下蹲。让你的脚平放在地面上，臀部放在脚上。通过使用你的腿部肌肉和弯曲你的臀部慢慢站起来。重复这个过程8到10次，做一组，然后尝试做两到三组。随着你的进步，增加哑铃的重量或你做的组数。如果你有关节问题，试着先做一些有规律的深蹲。当你可以做20次时，逐渐增加重量。
