在日常生活中增加健身和锻炼是有益于健康的理想方式。当你的生活足够忙碌，你有一个固定的工作时间表，安排每天的锻炼可能会很棘手。然而，有了适当的目标和心态，你可以采取措施使健身成为每天的例行程序。
3 寻求专家的建议。每个人都是不同的，每个人的目标也是不同的。正因为如此，很少有一刀切的健身建议。你是强有力的位置 因为你比任何人都了解你自己和你的目标。花点时间去了解哪种运动适合你，哪种运动适合你 你喜欢新经济学院。有很多资源可以提供帮助。虽然它不能取代 如果有一个指导老师亲自看着你，互联网有许多可靠的方法 NTS的健身信息。从总统的健身委员会开始。
如果你还没准备好去户外锻炼，YouTube上有很多你不需要设备就可以在家进行的锻炼。尝试Blogilates或Fitness Blender。
4 试试健身房。如果你有选择的话，在不同的健身房尝试锻炼，直到你找到你喜欢的氛围。更棒的是，大多数健身房都提供方向指引 专家可以告诉你如何使用不同类型的设备来安全地最大化你的锻炼。选择一个完美的健身房有很多标准，包括:你去那里容易吗?
它通常是满的吗?你能方便地访问设备吗?
你和其他成员在一起感觉舒服吗?
5 用小组课程进行实验。团体课程为初学者提供了在没有个人压力的情况下进行现场指导的好处 培训部分。此外，有规律的日程安排和其他健身爱好者的参与可以帮助你保持动力。如果你想弄清楚自己喜欢什么，可以试试Groupon或ClassPass这样的服务。这些课程都是打折的，所以你可以在决定参加之前弄清楚自己是否真的喜欢热瑜伽或动感单车。
6 调整自己的步伐。想要督促自己是令人钦佩的，但你不可能在一周内从一个电视迷变成一个田径明星。疲惫是真实存在的，而疲惫会对你实现目标的能力产生负面影响。慢慢地达到你的锻炼目标。例如，如果你想跑步，开始时以轻快的步伐走，直到你的身体感到舒服，可以慢跑或跑步。开始的时候，不要乘电梯或自动扶梯，而是自己走楼梯，把汽车停在离目的地最远的地方，增加日常活动。
如果你太累了，无法进行一天的全面锻炼，但仍然想要移动，散步或做家务或庭院工作。
方法二： 方法三中的方法二:节省时间
1 安排你的训练。如果你每天都指定锻炼的时间，你就能很好地坚持常规。没有具体的时间 拉梅，你可能更有可能偏离你的日常健身承诺。o 你已经安排了一段时间了 n或2，你会觉得锻炼是你一天中自然的一部分，就像洗澡或吃早餐一样。如果有必要，你可以把锻炼分成几部分(例如，早餐前跑步，工作后普拉提)。在你的健身日历上创建一种新的颜色，并正式地每天为健身划出一块时间。选择一个时间来补充你的日程安排。例如，如果你加入一家位于工作地点附近的健身房，你可以在早上上班前锻炼，或者在下午或晚上轮班后锻炼。
2 找一个运动伙伴。如果你对自己更愿意遵守社会义务而不是承诺，那么为两个人制定锻炼计划可能会对你有帮助。许多人发现，这有助于他们坚持锻炼，作为奖励，让他们享受自己的时间。这是一个双赢。试着找一个和你水平相近的朋友，这样你们就可以一起成长。如果你们中的一个比另一个更有经验，这可能会打破“伙伴”的动力。如果你是一名长跑运动员，而且你住在一个城镇或城市，你可能可以加入多个跑步小组。问问周围的人!
3 提前打包你的设备。这样，你就不用花额外的时间去准备锻炼了，如果你的日程安排非常繁忙的话，这是很有帮助的。在睡觉前把第二天要用的健身包整理好，或者把健身器材放在车里或健身房的储物柜里 把它放在容易看到的地方。这可能会给你第二天的动力。如果你把你的设备放在车里，记得每天把它带回家，这样你就可以清洗你的衣服，让你的包通风。
4 每次运动都要伸展身体。这可能看起来有悖常理，因为它在你锻炼的最后增加了额外的10分钟，但拉伸可能会保护你在明天免受很多疼痛。此外，它有助于建立灵活性，是一个很好的方法来冷却你的思想和你的身体在艰难的会议结束。一定要做一个全面的伸展运动，伸展所有主要的肌肉群。
5 每天运动。成年人的身体平均每天需要至少30分钟的锻炼。有时候很难做到这一点，所以试着在脑海中做一些后备锻炼，以防你不能去健身房或慢跑5公里。例如，你可能会跳绳或在YouTube上做半小时的尊巴舞来挑战你。如果以上方法都失败了，那就打开你最喜欢的音乐，开个独舞派对吧
方法三： 方法之三:保持动力
1 享受你的锻炼。如果你真的喜欢你正在进行的活动，你将更有可能建立和坚持每天的例行公事。例如，如果你喜欢某项运动，就加入社区团队。如果被罗 奈莉让你失望了，去训练营找集体动力吧。你可能需要尝试才能找到你喜欢的东西，但这是旅程的一部分。
2 播放有趣的音乐。任何能让你精力充沛的东西都是理想的。很多人对他们的健身音乐感到尴尬，但如果一个特定的男孩组合鼓励你多跑几英里，谁在乎呢?只要它能让你充满活力，就玩它!如果你觉得自我调节 nscious一 听你的音乐，戴上耳机 Nes，所以o 只有你能听到。如果你一直在寻找完美的音乐，像Spotify和IHeartRadio这样的服务通常会规划锻炼的播放列表，所以从这些开始吧。
3 混合起来。如你公司 继续锻炼，你的日常生活可能会开始变得墨守成规。不要让这种情况发生——如果你开始厌倦锻炼，尝试一些新的东西。尝试不同的事物会挑战你的身体以新的方式运动，这都将使你变得迟钝 让你不觉得无聊。以你以前做过的事情为基础。如果你喜欢尊巴舞，也许是时候去上萨尔萨舞课了。或者，尝试一些完全不同的东西。如果你喜欢举重，瑜伽可能会增加你的核心力量和你的思维清晰度。
4 有限公司nsult一个专家。一个认证的健身教练可以帮助你督促自己，无论是在你看到他们的日子，还是在你独自锻炼的日子。询问你的健身房的教练，或者询问你信任的人是否有推荐。选择一个你觉得舒服的教练。如果你感到害怕、害怕或被居高逼人的态度对待，你将无法进步。你不需要每周都去——一个好的教练会帮你制定一个计划 继续和你一起成长。
5 正确的饮食。营养不是一门精确的科学，不同的身体需要不同的东西，但如果你想继续锻炼并看到好的结果，你需要用正确的食物给自己充电。减少酒精和咖啡因的摄入是有帮助的，但是什么食物最适合你取决于你的锻炼方式。如果你要做大量的有氧运动，那就吃碳水化合物。全谷物，浆果和水果公司 含缓慢燃烧的糖，让你继续前进。蛋白质可以加强力量和重量训练。烤鸡和菠菜是经典的运动后餐，而巧克力牛奶提供了蛋白质和碳水化合物的正确比例 nvenient运动后喝。
6 倾听你的身体。如果你每天都锻炼，即使是在你特别累或酸痛的时候，你可能会对你的健身计划感到不满，失去锻炼的动力。让你的身体每周休息一天，恢复一天。如果你感到内疚 如果你错过了锻炼，或者即使累了也想保持常规，那就去散步或徒步旅行。从锻炼中休息一天没有什么错。事实上，许多教练都建议这样做，因为这样可以让你的身体恢复和恢复。
