随着年龄的增长，锻炼是最重要的习惯之一。锻炼能让你保持健康、灵活和精神清醒。然而，某些锻炼和锻炼习惯会让你变老，而不是帮助你保持健康和体形。确保你的日常锻炼避免了那些可能会让你过早衰老的错误。
3 专注于低强度的锻炼。随着年龄的增长，做一些低强度的运动，比如散步，比做高强度的运动更安全。高强度的锻炼，如跑步，甚至可能增加你需要髋关节置换的风险 特别是如果你的身体质量指数很高的话。这是因为高强度的运动会对臀部、膝关节、脊椎和椎间盘造成更多的冲击和磨损。反复这样做会导致问题。为了保持健康，避免高强度运动带来的潜在并发症，限制跑步、慢跑或跳绳等运动。
另一种选择是混合使用。例如，你可以进行两天的低强度锻炼，比如骑自行车，然后是两天的快走锻炼，然后以高强度锻炼，比如慢跑结束一周。
4 肩部运动时要小心。如果你正在从肩膀受伤中恢复，或者你很容易出现肩膀问题，那么你可能需要调整你的肩膀力量训练。保持你肩膀的肌肉强壮是很重要的 这很重要，但有些锻炼会给你的关节和背部带来压力。例如，你可以用弹性阻力带代替机器来做背阔肌下拉。或者，你可以用哑铃做肩推。
肩膀受伤或手术后，一定要按照医生的指示进行锻炼和其他运动指导。
5 避免那些更容易造成伤害的动作。某些运动更有可能导致骨折，尤其是对那些骨质疏松的人。如果你患有骨质疏松症，那么你应该避免这些运动。然而，如果你是同事，你可能也想要避免他们 ncerned一 布特自己受伤。这些运动包括:腹部运动和大量的脊柱弯曲，如仰卧起坐。
扭转动作，如挥动高尔夫球棒。
弯曲运动，如静止升力
爆炸性或高冲击力的运动，如跳起来 全家人的平台。
方法二： 方法三中的方法二:结合有益衰老的运动
1 力量训练 ．随着年龄的增长，身体的肌肉量会减少。在你的日常锻炼中包括力量训练可以帮助你避免这种情况。你还可以通过保持身体紧致的肌肉张力来防止身体下垂。你应该每周进行三到四次力量训练，其间跳过几天以恢复肌肉。即使每天只花15到20分钟，也能给你带来更多的健康益处。一定要在力量训练中加入举重。不要只使用器械，因为当你使用自由重量时，器械不能锻炼那么多的肌肉。交替使用，或者在你更高级的时候只使用自由重量，可以帮助你锻炼更多的肌肉。你可能还想要避免机器迫使你的胳膊或腿在一个固定的路径上移动，因为这些机器更有可能造成伤害。
2 锻炼你的姿势。随着年龄的增长，你的姿势会受到影响。骨骼健康状况非常糟糕 随着年龄的增长，保持脊椎也很重要。通过结合有助于保持姿势的运动，你可以帮助预防骨质疏松症或无精打采。尝试单腿伸展。仰卧，屈膝。把手放在头后面。当你呼气时，将肚脐拉向脊柱，同时将膝盖拉向胸部，并将另一条腿伸展至a 大约45度角。确保你的下背部保持触地。每条腿做5到10次。每周做两到三天的这些练习。如果你愿意，你可以经常做。然而，请记住，所有类型的仰卧起坐都会给你的背部带来压力，所以如果你有背部问题，你可能会想要跳过这项运动。老年人也不推荐做仰卧起坐。
3 练习瑜伽 ．瑜伽可能有助于衰老的过程。不是啊 只有瑜伽有助于减轻压力，但它可以增加氧气，这可能会让你的皮肤看起来更健康、更年轻。你可以在家里通过书籍或视频学习如何做瑜伽。你也可以在健身房上瑜伽课，或者加入瑜伽工作室。试着在每周的日常锻炼中增加两到三个瑜伽课程。当你上瑜伽课的时候，一定要听常识。例如，如果教练建议头倒立，而你觉得还没有准备好，那就不要做。问问有什么替代练习你可以尝试你的技能水平。记住，增强柔韧性需要时间，所以要有耐心，以你觉得安全的方式练习瑜伽。
4 包括柔韧性和平衡练习。随着年龄的增长，保持身体的灵活性可以帮助你保持健康和灵活。锻炼身体的柔韧性可以帮助你的身体和肌肉更轻松地运动。平衡练习还可以让你保持敏捷和灵活，同时帮助你防止摔倒。你应该每周安排2 - 3次20分钟，以保持灵活性和平衡。你可以做瑜伽或普拉提，也可以做一些特定的柔韧性和平衡练习。
方法三： 方法三中的方法三:随着年龄的增长养成良好的锻炼习惯
1 适当提升权重。当你进行力量训练时，使用足够重的重量来产生一些阻力，但又不能重到你几乎不能举起它们。选择一个你可以安全地控制的重量 控制和提升。你应该试着做6到8次，因为这将减少对你关节的磨损。最后几次练习应该有点困难，但不是不可能或不安全的。
2 安排适当的恢复时间。在锻炼之后，确保你的身体和肌肉有足够的时间恢复。随着年龄的增长，你需要付出代价 使肌肉在锻炼后恢复。如果你仍然感到疼痛、疲劳和疼痛，你应该在再次锻炼前再休息一天。记得每周至少留一天时间休息。
3 确保你总是热身。每个人的时间都很紧张。也许你啊 只有20分钟的锻炼时间，否则你上课就会迟到。然而，这并不是不做热身运动的理由。不做热身运动可能会对身体造成伤害。你应该在每次锻炼前后进行热身和放松。热身失败会导致寒冷或无准备的肌肉受伤。不做热身运动也会使你身体的恢复过程变慢。你应该在每次锻炼前做5到10分钟的有氧运动或举重来热身。
