如果你想锻炼你的三头肌，你会发现头骨破碎机是一个很好的方法。这个练习利用重力来专门锻炼这个区域，所以从学习基本的技巧开始吧。你可以调整一下来锻炼你三头肌的侧肌或长头肌。一旦你掌握了基本的技巧，就可以通过做一些小小的调整来提高你的技巧。然后你就可以锻炼肱三头肌了!
3 通过弯曲你的肘部来降低重量朝向地板。慢慢弯曲你的肘部，把重量放低到你的脸上。保持上臂与地面垂直，同时前臂移动。一开始可能会很难，所以只要尽力而为就好。有些人不伸直手臂，而是以这种姿势开始。如何开始取决于你自己。
4 回到开始的位置。慢慢把你的手臂拉直。重复这个动作，一共12次。你可以做另一组，也可以做另一组。随着时间的推移，你也可以做更多的练习。
方法二： 方法三中的方法二:变奏
1 使用不同类型的重量。哑铃是一个很好的开始，但实际上，你可以使用任何类型的重量来做这个练习，包括EZ棒。你也可以用缆绳或杠铃。用对你来说最简单的。你甚至可以从罐头食品开始。而不是每天 手腕朝内，双手顶着脸抓住杠铃。双手与肩同宽或靠得更近。
2 将长凳向上倾斜，锻炼肱三头肌。将长椅向上倾斜会增加长头的工作量，因为你更倾向于头顶的位置。如果你特别想锻炼这块肌肉，增加坡度。三头肌长头肌是位于上臂内侧后部的肌肉。
3 下降板凳工作三头肌侧头。三头肌的另一个主要肌肉是侧头。当你放下长凳时，你的肌肉会得到更多的锻炼，如果这是你的目标的话。你也可以通过不同的倾斜和下降来轮流操作侧头和长头。肱三头肌外侧头是上臂后部外侧的肌肉。
方法三： 方法3中的3:使用技巧使头骨粉碎机更有效
1 保持上臂不动。做这个练习时，你可能也会动动你的上臂。然而，这让你的肩膀承担了一些负担。由于这项运动的目标主要是锻炼肱三头肌，所以尽量保持上臂不动。你能做到的!
2 收肘。你也可能会试图让你的肘部远离你的身体，这减少了你三头肌正在做的工作。让你的肘部尽可能的贴近你的三头肌。
3 让你的上臂与地面垂直，而不是与身体垂直。在这个练习中，重力是你的朋友。重力是使重物难以举起的原因。然而，如果你在一个倾斜的长凳上，你可能会倾向于保持你的上臂垂直于你的身体。一定要确保你的上臂与地面垂直。
4 不要一直走到拉直的位置。如果你完全伸直你的手臂，你可能会在顶部得到一点休息，这感觉很好，但对你的三头肌没有那么多的锻炼。然而，如果你只是短暂地停下来，你就完了 继续对你的手臂施加压力，这可以帮助你更努力地工作。当然，如果你需要，不要害怕休息。你不会想伤害自己的。
