当你周围有太多事情发生时，你可能会变得过度刺激，导致你感到压力或焦虑。幸运的是，我们有很多简单的方法可以帮助你再次平静下来。
方法一： 方法一:改变生活方式
1 在你的日程安排中留出休息的时间。做得太多会过度刺激你，所以你需要每天休息。在一天中安排休息会帮助你记住休息。尽量在活动和休息之间交替，以避免过度刺激。例如，你可以在你的时间表中加入休息时间，早上喝杯咖啡，午餐休息10分钟，下午休息，晚上做30分钟的业余爱好。
小贴士:如果你经常受到过度刺激，检查一下你的时间表，确保你没有强迫自己做太多。
2 限制你的公司nsumption咖啡因的 ．大多数成年人每天最多可以喝4杯咖啡，但有些人对咖啡因特别敏感。如果你觉得你可能会 如果摄入了过多的咖啡因，要逐渐减少，这样你就不会出现脱瘾症状。你可以通过喝小杯咖啡或每天少喝一杯含咖啡因的饮料来逐渐减少。给自己一个星期的时间来适应较低水平的咖啡因，然后再喝一杯。
如果你在喝了少量的咖啡因后感到紧张不安，你可能想要完全戒掉它。
如果你喜欢咖啡的味道，那就换成无咖啡因咖啡，这样你早上还能享受咖啡。
3 每天看电视不要超过2小时。电视是一种视觉刺激，如果你看得太多，它会让你不知所措。通过给自己设定时间限制，确保你有更少的屏幕时间。一次看电视的时间不要超过2小时。否则，你可能会受到过度刺激。虽然疯狂地看电视很有趣，但如果你经常处理视觉过度刺激，这就不是一个好主意。
4 限制花在手机上的时间，尤其是社交媒体。刷手机也许是一种有趣的打发时间的方式，但它也会给你的大脑带来压力，因为手机上闪烁的图像和其他东西 持续的信息流。在玩手机的时候给自己设置一个计时器，把自己的时间限制在很短的时间内，比如30分钟到一个小时。此外，要经常离开手机休息一下。把手机放在另一个房间可能会有所帮助，这样你就不会那么想查看它了。
你也可以使用Moment、Offtime或app Detox等应用程序来帮助你减少屏幕时间。这些应用程序允许你设置o 在线限制，某些网站和应用程序在一天中的特定时间或在你上网指定时间后被屏蔽。
5 如果周围人太多会让你不知所措，那就避开人群。在一大群人中会让你暴露在噪音、视觉刺激和触觉刺激中。如果你知道这是你的导火线，那么最好避免去那些你知道会很繁忙的地方。例如，在杂货店的非高峰时间去，或者如果你的杂货店提供路边服务，就叫路边服务。同样地，购买物品o 在线购物，而不是去人满为患的商场。
方法二： 方法二:消除刺激
1 改变你的环境。搬到一个让你感觉更放松的地方。这能让你从刺激中解脱出来，冷静下来。在放松的环境中花尽可能多的时间。例如，如果你受到了过度刺激，就去外面的大自然中坐坐，在你最喜欢的椅子上放松，或者去一个宁静的房间装饰。
2 调低环境中的噪音。噪音也是一种常见的刺激，会让你感到不知所措。这可能包括电视机、收音机或任何发出噪音的东西。如果有人或宠物发出噪音，设法让他们安静下来或搬到另一个房间。如果你不能减少噪音，离开位置或使用耳塞。另一个选择是，你可以试着通过耳塞听一些舒缓的音乐，这可能会有帮助。
3 通过调暗灯光来减少视觉刺激。如果可以的话，去一个墙上没有很多图片的房间。如果有必要，你也可以拉上窗帘来减少房间里的光线。
小贴士:用眼罩遮住眼睛可以帮助你阻挡所有光线，当你的视觉受到过度刺激时可以帮助你放松。
方法三： 方法三中的三:应对过度刺激
1 做一项平静的活动来帮助自己放松。当你受到过度刺激时，某些活动可以帮助你放松。此外，如果你给自己一个放松的机会，它们可以帮助防止过度刺激。例如，你可以尝试以下活动之一:读一本书听舒缓的音乐给自己按摩抱抱你的宠物洗个热水澡
2 使用正念 让自己立足于当下。正念意味着活在当下，这可以帮助你避免焦虑。通过调动你的5个感官，你可以变得更专注。这里有一些方法可以做到这一点:关注你在环境中看到的东西。自己描述一下，或者找一种颜色，比如蓝色。倾听你在周围环境中听到的声音。试着去分辨你听到的每一种声音，比如树叶的沙沙声。闻闻空气，看看你能闻到什么味道。例如，你可能闻到o ncoming下雨。有限公司 集中于你的触觉，看看在你的环境中你能感觉到什么。例如，感受你周围物品的纹理，或者注意风吹到你皮肤上的感觉。喝杯茶或吃块硬糖来刺激你的味觉。
3 使用深呼吸放松身心。慢慢吸气，数到5，然后屏住呼吸，数到5。接下来，慢慢呼气，数到5，完全清空你的肺。有限公司 继续呼吸到5，直到你感到放松。另一种选择是深吸气，让肺部充满空气，然后把手指放在一个鼻孔上。慢慢地从没有遮挡的鼻孔呼气。交换身体，重复呼吸练习。
4 冥想 10分钟让你平静下来。做一个简单的冥想，以一个舒服的姿势坐着，然后闭上眼睛。当你吸气和呼气时，把注意力集中在你的呼吸上。当你的思想从你的呼吸中走神时，轻轻地把你的注意力拉回来。静坐至少10分钟。如果你很难把注意力集中在呼吸上，每次吸气时数一下你的呼吸是有帮助的。你也可以使用冥想应用程序，如Insight Timer、Headspace或Calm。
