The Verge杂志在家工作指南的一部分
我已经在家工作将近15年了。我也有多动症。还有很多流媒体订阅。和游戏机。还有数百本书。一个有时也在家工作的合作伙伴，同样知道流媒体订阅、PlayStation和书籍的存在。
重点是我家里到处都是让人分心的东西。你的可能也是。也许和我的不同，但还是不同。而且，和许多员工一样，你可能会发现，在家工作时很难避免这些干扰。(如果你不小心的话，工作本身就已经有很多让你分心的事情了——持续不断的电子邮件和休闲裤会让你觉得你一直在工作，但实际上从来没有完成任何事情。)
当然，还有生产力和项目管理应用程序。但Todoist无法帮助你抵挡TikTok的诱惑，Trello也不会和狗狗玩接球游戏。在某种程度上，你只能通过管理自己来管理分心的事情。
接受你的注意力分散
减少在家工作时分心的第一步是接受你分心是因为人类分心的事实。这是你本性的一部分。这是好的。
以某人为例，他总是睡过头，因为他按了9次闹钟上的止闹按钮才终于起床。经验丰富的睡过头的人都知道，克服这个问题的一个方法就是把闹钟放在离床几英尺的地方——这就要求那些想睡过头的人在闹钟响的时候从床上爬起来，走到房间的另一头去按止闹按钮。在某种程度上，保持清醒会变得更安静。
你也可以对分心的事情做同样的事情——当你不可避免地屈服于分心的事情时(如果事先没有的话)，设置自己从分心的事情中分心。
当你不可避免地屈服于分心的事情时，让自己从分心的事情中分心
假设你的弱点是看电视，你知道如果你决定在电视前“快速休息”，三小时后你仍然会躺在沙发上的概率是相等的。
如果你无法抗拒Vizio的诱惑，那么即使不能成功，也要把失败降到最低。不要冒险沉迷于一集长达一小时、还有八集的电视剧中——如果你想，也不要等到一集的结尾才退出，那时候你可能是最绝望的时候，想知道接下来会发生什么。相反，你应该在故事中加入一些简单的元素，让它们能够快速地融入和脱离故事。一部分为六分钟一集的儿童动画片。这是一部仅用了五分钟时间解释棒球手套是如何制作的系列纪录片，然后再转向医用电极。一个日间脱口秀节目，在间皮瘤律师的广告之间解决孩子的父亲身份或情人的忠诚问题。这些事情会让你很快准备好去做新的事情。
或者我们假设你的弱点是一个特定的手机应用程序。你可能会从某种避免陷入其中的障碍中受益。我的编辑内森告诉我，如果他在截止日期前成功注销或直接删除了让人上瘾的应用程序。就我个人而言，我有时喜欢把手机放在隔壁房间。(毕竟，手机的存在是为了我自己的方便，而不是别人的方便。
设置每日限制
但假设你不想走得太远，要么是因为你的工作要求你经常使用手机，要么是因为你有很严重的无手机恐惧症。在安卓和iOS系统中，您可以设置单个应用的每日使用时间限制。
在安卓
在iOS
(哦，别忘了禁用推送通知。)
如果你和一个足够善良和善解人意的人住在一起(尤其是他们也在家工作的时候)，那就试试“结伴制”。了解对方的坏习惯。然后，如果你们中的一个人发现另一个人“陷入”了分心的状态，温柔地引起对方的注意，试图让他们摆脱这种状态。一个简单的“嘿。你卡住了。“摆脱困境”可以创造奇迹，如果你们都致力于做得更好。
需要明确的是，我们的目标不是不惜一切代价避免非工作。目标是控制分心。有时候，这意味着向前倾。
安排一切
几年前，在我从一场车祸中恢复的时候，我的职业治疗师告诉我，在家工作时不仅要经常休息，还要把这些休息安排在日历上——并像宗教一样严格遵守它们，就像工作电话或截止日期一样。家务琐事、外出散步以及其他任何不是“工作”的事情也是如此。就连吃饭也要列入日历。
我微笑着点点头，没有理会他的建议。我继续挣扎。
我微笑着点点头，没有理会他的建议。我公司ntinued挣扎
最后，我把洗衣、吃零食和锻炼等安排好，这样我就不会连续工作超过55分钟(通常更少)。在我的日历上，典型的一天有30到55分钟的工作时间，其间穿插着杂务、食物、锻炼、休息和杂务。工作日的每一分钟都有记录。
果然，我的身体状况逐渐好转。(顺便说一下，我现在好多了。)但有一个奇怪的副作用:我的工作效率大大提高了。把让我分心的事情和其他与工作无关的事情安排到我的一天中，强迫我自己像处理任何“工作”任务一样强制地处理它们，让我在工作中更有效率，更专注。对诸如“看电视”和“洗衣服”这样的日常琐事坚持严格的时间表有助于我控制我的多动症症状——而不会让它感到疲惫。
(我还洗了更多衣服。)
事实证明，这类似于20世纪80年代发展起来的“番茄工作法”——一种时间管理方法，你每工作25分钟，其间会有短暂的休息。我的日常生活更接近于52/17规则——一个由Draugiem集团提出的番茄工作法变体，该集团是生产效率应用DeskTime的开发商。2014年，该公司报告称，DeskTime最高效的用户一次工作52分钟，然后休息17分钟，以此类推。他们的休息变得更“有效”，因为他们会百分百地专注于在这17分钟的分配中休息，并由此延伸，在他们的52分钟工作中更专注。
这里的要点是休息是需要发生的，所以把它们写在你的日历上。在可行的范围内，安排好在家工作期间的所有事情。一切。从你需要打给医生的电话到你想花时间玩《堡垒之夜》。(当然，还有你的实际工作。)
同样的，满足你的同居对象的需求。室友、伴侣、家人、宠物——任何和你住在一起的人都会时不时地想从你这里得到些什么。如果你想尽量减少干扰，你需要非常善于说“不”(学习说“不”超出了本文的范围)，但有些事情你必须说“是”。在某个时刻，孩子们需要被接走，垃圾需要被扔出去，晚餐需要被做/点，等等。尽可能提前做好计划。如果你们俩都在家工作，那么团队责任(例如，“我在偶数时间照看孩子，你在空闲时间照看孩子。”)
此外，不要忘记消极的日程安排。有时候，分心比平时更不受欢迎(比如当你在打视频电话，处理一个复杂的问题，或急于完成一个项目)。就像你会做的(或至少应该做的)与远程同事交流一样。提前让和你一起住的人知道，明天下午1:30-2:30是禁止入内的。或者如果你的门一直关着，就不要来敲门。
所有这一切的推论是，为了避免在家工作时的分心，你也必须避免在家生活时的工作分心。除非你的工作真的需要你全天候待命，否则确保你下班的时候，你是下班了——不管是晚餐时间、睡觉时间、和家人在一起的时间，还是一个人的时间。如果你把生活做得最少，你就无法充分利用你的工作。
