“如何建立生活”是Arthur Brooks的一个每周专栏，讨论意义和幸福的问题。点击这里收听他的播客系列，关于所有的幸福，如何建立幸福的生活。
想象一下10年后的自己。你会比今天更快乐还是更不快乐?我每年都会问我的研究生这个问题，他们的平均年龄都在20岁左右。大多数人认为他们会更快乐。但当我问及他们对未来50年的预测时，他们的预测似乎就不那么乐观了。对大多数人来说，70多岁听起来不太好。
当我向他们展示大多数人所经历的数据时，他们感到震惊:幸福倾向于在青年期和中年期下降，在50岁左右触底。在那之后，它又会回到60多岁。然后奇怪的事情发生了。随着年龄的增长，老年人分成两组:一组变得更快乐，另一组变得更不快乐。
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就在人生的同一时期，许多人意识到在前几十年做出良好财务决定的重要性。那些提前计划并存钱的人更有可能能够舒适地养活自己;那些没有的人，也不能。类似的事情也发生在幸福上，正如我在我的新书《从力量到力量:在后半生寻找成功、幸福和深层目标》中所展示的那样。
我们每个人都有像“幸福401k”这样的东西，我们在年轻的时候投资了它，当我们老了的时候就享受到了它。就像理财规划师建议他们的客户进行特定的行为一样——让你的储蓄自动进行;在买那艘船之前要三思——我们都可以在任何年龄教会自己做一些非常具体的事情，让我们在最后的几十年里更加快乐。
1938年，哈佛医学院(Harvard Medical School)的研究人员萌生了一个富有远见的想法:他们要让一群人在哈佛学习，并跟踪他们从青年到成年。每隔一到两年，研究人员就他们的生活方式、习惯、人际关系、工作和幸福程度进行调查。自那以后，这项研究的范围扩大到了哈佛大学毕业生以外的人群，研究结果已经定期更新了80多年。这些结果是一个宝贵的宝藏(我在本专栏中多次提到它们):你可以看看人们在二三十岁时是如何生活、爱和工作的，然后你就可以看到他们在接下来的几十年里是如何生活的。从这个幸福水晶球中，你可以学到如何为自己未来的幸福投资。
哈佛大学成人发展研究的参与者随着年龄的增长，研究人员根据幸福和健康对他们进行了分类。种群中有很多变异，但在极端情况下出现了两个截然不同的群体。最幸福的人是“幸福的人”，他们身体健康，心理健康，生活满意度高。另一个极端是“悲伤病”，他们的身体健康、心理健康和生活满意度都低于平均水平。
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当他们年轻时，幸福的老年人倾向于在他们的幸福401(k)s中积累某些资源和习惯。其中一些，就像代际财富一样，我们每个人都难以控制:拥有一个快乐的童年，继承长寿的祖先，以及避免临床抑郁症。
但有些是在不同程度上由我们控制的，这些可以教会我们很多关于如何为晚年的幸福健康做计划的知识。利用哈佛大学研究的数据，两位研究人员在2001年表明，我们可以非常直接地控制七大投资决策:吸烟、饮酒、体重、锻炼、情绪恢复力、教育和人际关系。以下是你现在可以做的事情，以确保当你晚年时，你的账户尽可能的满:
不要吸烟——或者如果你已经吸烟了，现在就戒烟。你的第一次尝试可能不会成功，但你开始戒烟的越早，你就能在你的幸福账户上投资更多的无烟年。看你喝酒。酗酒是很糟糕的 哈佛大学的研究表明，吸烟与抑郁的关系非常密切，但许多其他研究表明，即使仅就其本身而言，抑郁也是导致抑郁症的最有力的预测因素之一。如果你有任何迹象表明你的生活中有酗酒问题，立即寻求帮助。如果你的家人有酗酒问题，不要冒险:把那个开关关掉。虽然戒酒很困难，但你永远不会为自己的决定感到后悔。保持健康的体重。饮食中要多吃水果和蔬菜，食用量适中，但要避免悠悠球式饮食或严格的限制，否则你无法长期保持。在你的生活中优先考虑运动，每天为它安排时间，并坚持下去。可以说，最好的、经过时间考验的方法就是每天步行。现在就练习你的应对机制。你越早找到健康的方法来应对生活中不可避免的烦恼，当厄运降临到你80多岁时，你就会准备得越充分。这意味着有意识地工作——也许在精神实践甚至心理治疗的帮助下——以避免过度的沉思和不健康的情绪 最终的反应，或逃避行为。继续学习。更多的教育使人在老年时思维更活跃，这意味着更长久、更幸福的生活。这并不意味着你必须去哈佛;你只需要从事终身的、有目的的学习。例如，这可能意味着阅读严肃的“不” 小说作为日常生活的一部分，要多学一点 一轮新的主题。工作是为了培养稳定、长期的关系吗 现在nships。对大多数人来说，这包括稳定的婚姻，但也包括其他的关系 与家人、朋友和伴侣的亲密关系也可以属于这一类。关键是要找到那些能让你成长的人，那些你可以依靠的人，不管你遇到了什么。读:那种让人最幸福的爱
在你70多岁的时候，最大化你幸福机会的最好方法是用热情去追求这七个目标，就像平衡你的401(k)计划一样。但如果你只能选择一个倾注你的心，那就让它是最后一个。根据哈佛大学的研究，幸福的老年人最重要的特点是健康的人际关系。正如目前主持这项研究的罗伯特·瓦尔丁格(Robert Waldinger)在一封电子邮件中告诉我的那样，“幸福是可以建立起来的，而最好的基石是良好、温暖的关系。”
这七个幸福基金都是基于人口平均水平的，这意味着，正如他们在广告中所说的，你的结果可能会有所不同。例如，也许你就是戒不了烟。在你70多岁的时候，你不一定注定要痛苦，但如果你能通过其他投资来增加你的幸福感，比如，在你的信仰中找到意义和群体，你就会过得更好。
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如果你想要提升到幸福的上层，尽你所能的遵循这七个步骤是最可靠的方法。把你今天的习惯和行为列个清单，看看你需要在哪些方面投入更多的时间、精力或金钱，才能开始朝正确的方向前进。
每个人都喜欢一个幸福的结局，特别是在他们自己的生活故事。今天就开始写下这个结局吧。
