向冬天问好。夏令时将于6日凌晨结束。下面六条建议可以帮助你应对这个月以及明年春天的时间转换:
1. 早点开始准备。
总的来说，保持一致的睡眠时间表会帮助你睡得更深，也更容易醒来。专家建议，当你试图调整你的睡眠时间表时，你要慢慢开始，每天早起15分钟。在调整时间的前几天，尽可能地将你的就寝时间和起床时间提前15分钟。所以在秋天，晚睡15分钟，晚醒15分钟，当春天来临时，早睡早醒。
2. 宠爱自己。
当时间改变时，你的身体不一定会立即适应这个程序。如果你发现自己在11月6日晚上9点异常困倦，听从你的身体，而不是时钟。美国疾病控制与预防中心报告称，三分之一的美国人睡眠不足，所以你可能需要多睡一两个小时。如果你的问题是晚上睡不着，那就调整一下你的晚上，让自己更加宁静。不要在睡前吃垃圾食品或锻炼身体，找一种没有电子设备的放松方式——看书或泡个澡。
3.避免酒精和咖啡因。
跨时区旅行时，专家建议远离酒精，因为这会影响你的睡眠质量。时间的变化也是如此。同样，你应该在下午和晚上避免摄入咖啡因。总的来说，这两种方法都能帮助你获得更好的睡眠，帮助你应对时间变化或国际航班等突然变化。
4. 拥抱日出。
6日，太阳将在6点半左右升起，而前一天是7点半。如果你早晨对光线特别敏感，这可能意味着你要比计划的早起得多。第一天你可能会不高兴，但无论如何还是要打开百叶窗。你的身体会根据自然光线而醒来——阳光会减少褪黑激素的分泌，让你更警觉——所以拥抱这一变化，用这额外的一小时做一些有意义的事情。反过来，你新的起床时间表也会让你更容易早睡。
5. 去健身房锻炼。
锻炼可以帮助调节身体内部的生物钟，所以为了应对生物钟的变化，你应该开始你的锻炼计划。利用早起的太阳升起来晨跑。在2011年的一项研究中，在早上7点锻炼的志愿者比在其他时间锻炼的志愿者多花75%的时间进入深度睡眠周期。晨练还能降低血压水平。在早上锻炼还能帮助你一整天都保持精力充沛，即使下午4点天就黑了。
6. 使用人造光源。
即使在白天最短的时候，你也可以使用人造光来确保你的身体在合适的时间醒来和入睡。2016年的一项研究发现，睡觉时短暂的闪光(比如相机闪光)可以帮助重置身体的昼夜节律，让人们在穿越时区时克服时差。这项研究仍处于早期阶段，不过有一家公司已经在销售一种时差眼罩，这种眼罩可以让佩戴者在睡眠时暴露在快速爆发的光线下。
如果你想尝试一些更友好的东西，考虑灯箱。光线疗法是一种由来已久的治疗失眠和季节性情绪失调(SAD)的疗法，它包括在一天中的特定时间坐在模仿自然光的明亮的灯旁，以重置你身体的内部时钟。甚至还有一款应用程序，它会告诉你，在改变时区(或调整时钟)的同时，你的身体何时需要暴露在强光下，何时需要暴露在黑暗中。
